Как мне знакомо чувство разбитости по утрам и нежелание рано вставать с постели. А ведь от того, как мы просыпаемся, зависит весь наш день. Готовность свернуть горы с самого утра, конечно, просто так не появится. Но если придерживаться определенных правил, то через некоторое время можно научиться вставать по утрам легко и с удовольствием.
Основная рекомендация это вовремя ложиться спать. Для того чтобы утром быстро проснуться, нужно спать достаточно времени. Безусловно, если спать меньше, чем нужно, то о легком подъеме и речи быть не может. В зависимости от своего возраста и индивидуальных потребностей, на сон отводится 6-8 часов.
Чтобы научиться рано вставать, необходимо выработать привычку просыпаться в одно и то же время. Если каждый день вставать в разное время, то организм просто не может сориентироваться, когда ему пора просыпаться. Для начала можно ставить будильник на конкретное время. Обычно через 10-15 дней человек привыкает к режиму, и биологические часы уже без будильника подсказывают, что пора вставать.
Вовремя рано вставать поможет самовнушение. Перед сном несколько раз повторите вслух, во сколько вам нужно встать. Это упражнение психологически подготовит организм: время подъема отложится в памяти, что поможет утром быстро проснуться в хорошем расположении духа.
Ассоциируйте свое утро с какими-то событиями. Например, каждый раз во время вашего пробуждения в соседний магазин привозят продукты или пора кормить свою кошку. Связывая начало своего дня с какими-то ситуациями, наше подсознание настраивает себя на подъем в определенное время.
Не стоит на ночь завешивать окна плотными шторами. Давно известно, что просыпаться в темноте гораздо сложнее, чем когда в комнате светло. Солнечный свет символизирует начало дня и настраивает нас на то, что пора вставать и вершить важные дела.
Радуйтесь новому утру. Хорошее настроение способствует быстрому пробуждению и приятному началу дня. Представляйте себе, сколько замечательных событий вас сегодня ждет. Подумайте о встрече с друзьями, походе за покупками или другом интересном занятии, которое вы запланировали. Для того чтобы день начинался с радостных событий, поставьте в качестве мелодии будильника любимую песню или запрограммируйте включение любимой радиостанции с заводными ведущими.
Если вы уже поднялись с постели, но проснуться никак не получается, прямиком отправляйтесь в ванную. Водные процедуры отлично бодрят и способствуют быстрому пробуждению. Принимайте прохладный душ, обтирайтесь полотенцем, намоченным холодной водой, протирайте лицо кубиком льда – все эти процедуры не только заставят вас проснуться, но и улучшат состояние вашей кожи, снимут отеки и раздражения, закалят организм.
Делайте зарядку. Утренняя разминка зарядит организм энергией и прогонит чувство сонливости. Кроме того, зарядка по утрам настраивает на активную работу на протяжении всего дня. Во время выполнения упражнений откройте окно или форточку: свежий воздух наполнит легкие кислородом и подарит заряд свежести и хорошего настроения.
Поначалу вам по-прежнему может быть сложно вставать по утрам. Но, придерживаясь данных советов, ваш организм научится рано вставать, и вы будете начинать свой день с удовольствием.