Большинству из нас хорошо знакомо состояние, когда на протяжении рабочего дня одолевает сонливость слабость, начинают закрываться глаза, подступает зевота, хочется лечь и ненадолго вздремнуть. К большому сожалению многих, в нашей стране Сиеста не предусмотрена, поэтому о сне днём приходится только мечтать. Как же можно побороть это явление – постоянная сонливость?
Истоки проблемы – сонливость усталость днем, лежат в недостатке сна ночью.
Для большинства этот факт – очевиден, но многие из нас регулярно продолжают недосыпать ночью, экономят свое время в ущерб здоровому сну. И продолжают терять его за счет преждевременной сонливости слабости, постоянного желания уснуть в течение дня. Взрослому человеку необходим ночной сон на протяжении 6-8 часов, а подростку на час больше, хотя эти требования индивидуальны для каждого человека.
Негативно на ночном сне могут сказаться, а соответственно могут вызвать сонливость причины, связанные с избытком действий, которые осуществляются в постели, не связанные со сном и сексом. Например, просмотр телевизора, видеоигры, работа с бумагами и с ноутбуком, длительные разговоры по телефону и т.п. – все эти действия способны провоцировать расстройство ночного сна и вызывать сонливость днём.
Для тех, у кого есть проблемы с сонливостью днём, необходимо установить для себя правило засыпать и просыпаться в одно и то же время всегда, в том числе и в выходные дни. Не соблюдение этого правила может привести к расстройству режима сна, бессоннице и проблемам с засыпанием, а значит и к проблемам с просыпанием, что спровоцирует повышенную сонливость.
Категорически запрещается недосыпать в течение рабочей недели, а затем «отсыпаться» на выходных. Это полностью разбалансирует режим отдыха, да и желаемого эффекта не даст – дневной сон не так крепок и не позволяет организму полностью отдохнуть и восстановится.
Если ночного сна недостаточно, и просыпаясь, появляется ощущение невыспанности, то переходить на режим с большим количеством ночного сна надо постепенно, добавляя ежедневно по 15-20 минут. Резкое изменение такого графика может негативно сказаться на состоянии организма и не дать желаемого эффекта.
Кроме постоянного времени для отхода ко сну и просыпания, также важно установить постоянное время для приёма пищи, особенно это касается ужина. После последнего приёма пищи не рекомендуется ложиться спать ещё в течении, как минимум 2 часов. А постоянность во времени приёма пищи поможет наладить биологические часы организма и настроить их в унисон со сном.
Не стоит забывать о физических упражнениях, в которых так нуждается наш организм. Без ежедневных, хотя бы тридцатиминутных, физических нагрузок организму тяжело избавится от накопленной за день энергии, а значит, и уснуть вовремя. Однако перед сном перегружать себя физически не стоит. Как минимум три часа должно пройти после тренировок, перед тем как вам предстоит отойти ко сну.
Если у вас не получается выделить на ночной сон необходимое количество времени, то стоит пересмотреть распорядок дня и перенести некоторые виды занятий с вечернего на дневные и утренние часы, или вообще от чего либо отказаться, например, от просмотра кинофильмов на ночь.
Также не рекомендуется слегка «вздремывать вечерком». Краткий сон в конце дня может негативно отразиться на ночном сне и не даст возможность вовремя и легко уснуть, а также выспаться ночью.
И не делайте укоренившуюся у наших людей ошибку, связанную с убеждением, что алкоголь поможет уснуть и выспаться. Наоборот, в состоянии алкогольного опьянения глубокий сон не доступен, поэтому хорошо полноценно выспаться не удастся.